De nos jours, on ne s'est plus trop où donner de la tête quand on veut bien manger. On nous offre toutes sortes de régimes privatifs pour maigrir. Mais quand on veut juste bien manger sans que ce soit compliqué ... On fait quoi? C'est quoi bien manger?

Voici c'est quoi bien manger selon SAINPLE :

‍

Prioriser le VRAI sucre.

Je ne suis pas en train de te dire de manger plein de choses sucrées. NON! D’emblée, nous consommons trop de sucre, que ce soit du vrai ou du faux sucre. Mais lorsque tu ajoutes un peu de sucré à tes recettes, choisis le vrai sucre. Qu'est-ce que j'entends par vrai sucre :

·       Le sucre de canne pure

·       L'érable

·       Le miel

·       Les fruits

Pourquoi ne pas choisir les édulcorants... Ils sont sans calorie?

Les édulcorants entretiennent la dépendance au goût sucré. De plus, certaines découvertes sont préoccupantes concernant les édulcorants. Entre-autres certains chercheurs établissent un lien de cause à effet entre la consommation d’édulcorants et l’obésité.

‍

Intégrer es protéines végétales dans ton menu, au minimum 2 fois par semaine.

Pourquoi?

·       Pour la planète : la consommation excessive de viande est responsable en partie de la déforestation de la planète et du changement climatique. Diminuer sa consommation de viande donne un petit coup de main à nos écosystèmes.

·       Parce qu'elles coûtent souvent beaucoup moins cher que la viande

·       Parce que plusieurs études ont démontré un lien de cause à effet entre la consommation de viande rouge et le cancer colorectal.

C'est quoi les protéines végétales?

·       Légumineuses (Haricots, Pois chiches, Fèves, etc.)

·       Tofu

·       Lentilles

·       Tempeh

·       Les noix

‍

Manger lentement et en famille

Si on prend son temps pour manger, on donne au corps la chance de capter le signal de satiété que nous envoie le cerveau. On dit que ce signal met de 15 à 20 minutes à se manifester. Ce qui vous permettra de mieux connaître votre appétit. De plus, ça nous permet de prendre des nouvelles de nos proches, de rire en famille et de se raconter notre journée. C'est aussi bon pour la santé physique que mental.

‍

Éviter les charcuteries

Elles sont 'bourrées' de sel, de gras et de Nitrites/Nitrates. Une substance qui peut être cancérigène et elles sont pauvres en protéines.

Tu as envie d’un bon sandwich? Voici ce que je te propose

·       Thon en conserve

·       Poitrine de poulet hachée

·       Œufs brouillés ou cuits durs

‍

Manger du poisson au minimum 1 fois par semaine

Oui certaines variétés de poissons contiennent des matières grasses. Par contre, ces lipides sont qualitativement intéressants.

·       Ils sont riches en Oméga 3 : très bénéfique pour le développement de notre cerveau et la santé de notre cœur

·       Contiennent plusieurs vitamines et minéraux, très importantes pour notre santé de façon générale

‍

Prioriser les produits à grains entiers

Que ce soit le pain, les tortillas, les pâtes le riz, la farine, etc. Il est bénéfique pour la santé de prioriser ceux qui ne sont pas raffinés. Lors du raffinement, la majorité des fibres sont éliminées. Les fibres jouent un rôle crucial pour notre santé.

Pourquoi?

·       Elles sont plus rassasiantes, donc empêche le grignotage ou la surconsommation d'aliment

·       Elles réduisent le Cholestérol

·       Elles stimulent notre système immunitaire

·       Elles équilibrent la flore intestinale

·       Elles diminuent le risque de Cancer du Côlon

·       Elles réduisent le Diabète

‍

Boire du Vin

Oui!!! Boire du vin a certains effets bénéfiques sur notre santé physique. Par contre, certains chercheurs mettent de l'avant les effets positifs alors que d'autres y vont avec les effets négatifs, il est très difficile de s'y retrouver. Comme dans à peu près tout, c'est bénéfique, mais avec modération. Chose certaine, l'alcool est un relaxant naturel, il t'aide à lâcher prise, à te libérer du stress et à te plonger dans un état agréable et décontracté. Dans ce cas, les calories en valent le coût ! Qu'est-ce que tu en penses?

‍